1. Ikkyo – första tekniken
Kontrollerar armen genom armbågen och skuldran. Armen förs ned och uke kontrolleras mot mattan. Kontrollgreppet görs på armbågen och handleden.
2. Nikkyo – andra tekniken
Handleds- och armlås. Handleden böjs och vrids så att kontrollen fortplantas genom armen. Kontrollgreppet görs på handleden.
3. Sankyo – tredje tekniken
Vridande handleds- och armlås. Handen och underarmen roteras så att hela armen och kroppen kontrolleras.
Kontrollgreppet görs genom att man vrider handen och armen på uke
4. Yonkyo – fjärde tekniken
Kontroll av arm och underarm. Tryck appliceras ofta mot en känslig punkt/nerv på ukes underarm.
5. Gokyo – femte tekniken
Liknar Ikkyo men med ett annat grepp om handleden. Används traditionellt framför allt vid försvar mot kniv (tantō) och gör det lättare att kontrollera vapnet.
6. Rokkyo – sjätte tekniken
Armlås där armen sträcks och armbågsleden kontrolleras. Påminner om ett rakt armlås och används för att kontrollera eller föra uke nedåt.
7. Kotegaeshi – handledsvridningskast
Handleden vrids utåt så att uke tappar balansen och kastas eller förs ned mot mattan.
8. Iriminage – ingångskast / framåtkast
Nage går in nära uke, bryter balansen och leder huvudet och överkroppen bakåt eller runt i ett kast. Irimi betyder ungefär ”gå in”.
9. Shihonage – fyrariktningskast
Ukes arm förs upp och runt samtidigt som nage vänder kroppen. Armen kontrolleras vid skuldran och uke förs ned eller kastas. Shiho betyder ”fyra riktningar”.
10. Kaitennage – rotationskast / hjulkast
Uke förs framåt och ned samtidigt som armen kontrolleras och kroppen leds i en stor roterande rörelse. Kaiten betyder rotation.
11. Tenchinage – himmel-och-jord-kast
Ena handen leds uppåt mot ”himlen” och den andra nedåt mot ”jorden”. Rörelsen bryter ukes balans och leder till kastet.
Om vi gör dem extra korta som minnesregler för elever:
1. Ikkyo – armbåge → En misslyckad Ikkyo blir lätt en nikkyo.
2. Nikkyo – handled →
3. Sankyo – vridning →
4. Yonkyo – underarm/smärtpunkt →
5. Gokyo – knivkontroll →
6. Rokkyo – rakt armlås.
7. Kotegaeshi – handledsvridning
8. Iriminage – ingång/framåt
9. Shihonage – fyra riktningars kast
10.Kaitennage – rotation/stora hjulet
11.Tenchinage – himmel och jord kastet
Vi gör tekniker på två olika sätt en mer defensiv och en mer offensiv.
Ura – på ryggsidan/utsidan. När man är lite sen i starten och inte hinner göra något innan partner är över en. Tekniken görs med vändning, med snurr. Ura är mer defensiv.
Omote – På mage sidan/omsodam. Tekniken görs t ex när man hinner i tid och kan överraska partnern. Tekniken görs mer rakt direkt. Omote är mer offensiv.
Vi tränar alltid tekniker på både vår vänster och höger sida för man vet ju inte om den som attackerar en på gatan är vänsterhänt eller högerhänt. Man vill utveckla sina muskler och sin hjärna jämnt på båda sidorna.
Varje vecka har vi en attackform som tema, vi byter mellan olika grepp och slag.
uke/ nage – den som attackerar och som får ta emot försvarstekniken.
tori – den som försvarar sig och som utför självförsvarstekniken.
Det som kännetecknar en attackformen är:
Startposition ställning uke och tori börjar i.
Om attacken är hög jodan, mitten chudan, eller låg gedan.
Vilken kontrollgrep vi använder för att avsluta tekniken. Ikkyo har en passande kontrollgrepp, Nikkyo har en egen osv.
När tränaren säger att vi ska göra ”Ai hanmi katate dori ikkyo” beskriver han startpositionen som Aihanmi och attack formen är grepp i handleden katate, och självförsvarstekniken är Ikkyo. Kontrollgreppet är ikkyo.
Det är jätteviktigt att ni gör just den teknik som tränaren visade så ni inte överraskar er partner och skadar han.
Om er träningspartner förväntar sig en teknik men ni gör en annan kan han bli skadad eller skada er av misstag.
Ute i klubbarna görs som standard aikidoteknikerna 4 gånger sedan byter de som tränar rollen med varandra, han som attackerar börjar försvara sig, och omvänt. Vänster omote utförande, höger omote utförande, vänster sidan ura utförande, höger sida ura utförande. Det är mer pedagogiskt att göra alla övningar på samma sida och samma version.
Det sätter sig bättre i muskelminnet.
Under ett träningspass ska alla träna med alla så vi byter träningskompis då och då.
Det är bra att träna med olika människor som har olika kroppar, är olika mjuka och följsamma och beter sig lite olika.
Man lär sig mera om hur aikido fungerar och dessutom är man trevlig när man tränar med alla och alla är lika välkomna. Ingen känner sig utanför.